چگونه در دوران شیردهی دچار چاقی نشویم؟
داشتن یک رژیم غذایی سالم، کامل و متنوع که منجر به چاقی نشود ، در دوران شیردهی از اهمیت بالایی برخوردار است. بدن مادران در دوران شیردهی به کالری بیشتری نیاز دارد. بهطور دقیقتر میتوان گفت مادران در شش ماهه اول دوران شیردهی، روزانه ۳۳۰ کیلو کالری انرژی بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارند. این موضوع باعث بروز نگرانی برای مادران میشود که مبادا این افزایش کالری منجر به چاقی آنها شود. همچنین برای افزایش کیفیت شیر مادر نیز باید تراکم بالایی از ریزمغذیها مانند ویتامینها، املاح معدنی و امگا۳ در غذای مصرفی وجود داشته باشد. اگر مجموع کالری دریافتی روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری باشد، مواد غذایی کافی برای افزایش...